Estrategias para impulsar la productividad
¿Qué es la procrastinación?
Procastinar es posponer o retrasar tareas o acciones que debemos hacer. No solo puede llevarnos a posponer tareas o trabajos que debemos realizar sino que también nos puede llevar a evitar completamente proyectos y/o tareas que pueden ser importantes.
La procastinación muchas veces se confunde con pereza o apatía y no solo genera culpa, inseguridad y estrés sino que también interfiere en nuestra superación personal. Si te identificas con lo dicho hasta ahora, no te preocupes ya que no estás solo, la procrastinación afecta a muchísimas personas.
Sin embargo, existen técnicas efectivas disponibles que pueden ayudar a superar este hábito. En este blog, exploraremos el concepto de la procrastinación, sus causas subyacentes y cómo la Hipnoterapia y la Programación Neurolingüística (PNL) pueden ser herramientas valiosas para abordarla.
¿Cuáles son las causas de la procrastinación?
No creo que podamos explicar las causas de la procrastinación sin hacer referencia al subconsciente ya que éste desempeña un papel protagónico en nuestras decisiones y comportamientos.
Nuestro subconsciente almacena y procesa nuestras experiencias, emociones y creencias.
Si bien algunas emociones pueden ser fácilmente reconocidas y experimentadas conscientemente, otras pueden operar en un nivel más profundo y tener una influencia subconsciente en nuestro estado emocional y en nuestras conductas. Nuestras experiencias, traumas, valores culturales, la sociedad en la que nos movemos y nuestros aprendizajes, crean patrones de pensamiento y comportamiento.
La repetición de éstos pensamientos o conductas crea conexiones neuronales que son las responsables de nuestras reacciones automáticas. Esto lo experimentamos claramente cuando realizamos acciones automáticamente tales como conducir un vehículo o determinados rituales diarios que efectuamos repetidamente y sin pensar.
Una herramienta fundamental para abordar la procrastinación desde el subconsciente, es abordar las causas subyacentes y aprender y aplicar estrategias. La práctica de la atención plena y la autorreflexión pueden ayudarnos a identificar los patrones subconscientes que nos llevan a procrastinar.
A través de técnicas y prácticas, como la hipnosis, la programación neurolinguistics (PNL) y la Terapia Cognitivo-Conductual (CBT), se busca acceder y trabajar con el subconsciente para identificar y reformular bloqueos emocionales, modificar patrones de pensamiento y comportamiento no deseados y así promover la superación personal.
Debido a que somos seres individuales y pensamos y actuamos de formas diferentes, la influencia del subconsciente en la procrastinación es diferente para cada uno de nosotros.
Aqui van algunos ejemplos:
Patrones de pensamiento y conductas: El subconsciente se apega a lo conocido, a lo que nos queda cómodo por estar arraigado. Si la procastinación ha estado presente en nuestra vida por mucho tiempo, es muy probable que tengamos patrones de pensamiento y conductas arraigados en nuestro subconsciente.
Distracciones: De más está decir que las redes sociales, los titulares, videos en línea, etc. ofrecen un escape y gratificación inmediata, convirtiéndose en la excusa perfecta para que nos alejemos de las tareas que no nos gusta realizar y por lo tanto nos llevan a procrastinar.
Miedo a fracasar: Muchas veces posponemos determinadas tareas por un temor subyacente a la crítica o al fracaso. Esto puede tener su origen en experiencias pasadas o en modelos aprendidos en la niñez.
Miedo al éxito: Si, aunque nos cueste creer que el miedo al éxito existe, nuestro subconsciente puede bloquear el éxito por temor a los cambios que podría acarrear. Contradictorio pero cierto.
Perfeccionismo: Buscar la excelencia puede crear barreras emocionales que fomentan la procastinación. No alcanzar las expectativas de perfección genera estrés; entonces nuestro subconsciente dispara el mecanismo de protección que podría llevarnos a posponer la tarea indefinidamente.
¿Cómo podemos superar la procrastinación?
Para superar la procrastinación, es esencial abordar las causas subyacentes y desarrollar estrategias efectivas.
Aquí van algunas herramientas que puedes implementar fácilmente:
Identificar tus disparadores emocionales y los patrones de pensamientos negativos para reformularlos.
Utilizar técnicas de gestión del tiempo: Hay varias técnicas de gestión de tiempo pero casi todas se tratan de dividir el tiempo en bloques de trabajo y de descanso y/o clasificar y priorizar tareas de acuerdo a su urgencia e importancia.
Desarrollar un plan de acción: Una vez que los objetivos han sido establecidos, tener una estructura que incluya los pasos a seguir te ayuda a evitar distracciones y a mantenerte enfocado.
Establecer objetivos y plazos realistas. Objetivos claros y realizables ayudan a mantener la motivación.
Identificar y minimizar distracciones: Encuentra un tiempo y un lugar especifico para trabajar, eliminando notificaciones del teléfono y otros dispositivos puede ser de mucha ayuda.
Desarrollar habilidades de autorregulación nos permite reconocer nuestro entorno y regular nuestras respuestas emocionales.
Visualizar los resultados finales, la satisfacción de haber completado la tarea para generar motivación y minimizar la resistencia inicial.
¿Cuáles son los beneficios de la Hipnoterapia y la PNL (Programación Neurolingüistica para superar la procrastinación?
Beneficios de la Hipnoterapia:
La Hipnoterapia permite acceder a la mente subconsciente a través de un estado de relajación profunda permitiéndonos acceder a nuestros recursos internos para reprogramar patrones negativos. En el contexto especifico de la procrastinación, la hipnoterapia puede abordar bloqueos subyacentes, aumentar la confianza en uno mismo e incrementar la motivación.
Beneficios de la PNL:
La Programación Neurolingüística (PNL) se enfoca en la asociación de lenguaje, pensamientos y comportamientos. También utiliza técnicas para reformular patrones de pensamiento y creencias que pudieran estar entorpeciendo nuestra superación, y en el caso específico de la procrastinación, para ayudar a cambiar nuestra percepción de las tareas a realizar. Algunas de las técnicas de la PNL son el reencuadre, el anclaje y la modelación para desarrollar nuevas conexiones neuronales que promuevan hábitos productivos.
Puedes experimentar con diferentes enfoques y adaptarlos a tus necesidades y preferencias personales. Lo importante es encontrar un método que funcione para ti y te ayude a ser más eficiente y productivo en tus actividades diarias.
Identifica
Reformula
Transforma
🧡
Gracias por leer.
Marisa Gonzalez
RTT Practitioner, NLP Master Practitioner & Empowerment Coach
¡Conectémonos! Haz clic aquí para seguirme en Instagram y Facebook y únete a la conversación. ¡Me encanta recibir noticias de mis lectores!